Lakukan Dirumah, Olahraga Kardio Tanpa Alat Hanya 20 Menit Saja

Olahraga kardio itu olahraga yang seperti apa sih ? Olahraga ini terbagi menjadi beberapa jenis, seperti berenang, senam aerobik, lari, bersepeda dan banyak lagi hal lainnya. Jenis olahraga ini pun sangat mudah untuk dilakukan baik di dalam ataupun di luar ruangan.  Trend olahraga kardio, banyak manfaat yang dapat kita rasakan saat kita melakukan olahraga kardio ini.

Dilansir dari Verry Well Fit, jenis olahraga ini banyak direkomendasikan untuk menjaga kesehatan, kebugaran dan pembakaran kalori. American College of Sports Medicine menyarankan latihan intensitas sedang 30 menit selama 5 hari dalam seminggu. Namun untuk Anda yang sudah terbiasa dengan olahraga kardio ini, cukup hanya dengan 20menit dan intensitas yang tinggi selama 3 hari sudah dapat membakar ribuan kalori.

Olahraga kardio membuat tubuh bergerak, otot menjadi lentur, aliran darah menjadi lebih lancar sehingga menyehatkan jantung. Selain itu, manfaat lainnya adalah menjaga berat badan, mengurangi stres, dan tentunya meningkatkan kepadatan tulang.

Berikut kami rincikan seperti apa sih olahraga dalam waktu 20menit dan dengan intensitas yang tinggi serta dapat dilakukan di rumah. Simak uluasan dibawah ini, les see!

• Stationary sprinters (lari di tempat dengan gerakan cepat) — 20 detik

• Boxer stance (posisi menyamping, kepal tangan di depan dada, dan lompat kecil maju dan mundur bertumpu pada kaki) — 10 detik

• Squat thrust (mengangkat tangan ke atas, lalu ubah gerakan menjadi posisi push up, lalu ulangi) — 20 detik

• Boxer stance (posisi menyamping, kepal tangan di depan dada, dan lompat kecil maju dan mundur bertumpu pada kaki) — 10 detik

• Spider-Man mountain climber (posisi push up dan majukan satu kaki sejajar dengan pinggang, ulangi dengan bergantian kaki) — 20 detik

• Boxer stance (posisi menyamping, kepal tangan di depan dada, dan lompat kecil maju dan mundur bertumpu pada kaki) — 10 detik

• Criss-cross pickup (melompat sambil menyilangkan kaki, kemudian ambil posisi membungkuk dan tangan menyentuh lantai bergantian) — 20 detik

• Boxer stance (posisi menyamping, kepal tangan di depan dada, dan lompat kecil maju dan mundur bertumpu pada kaki) — 10 detik

• Power plank (posisi push up, angkat bagian tubuh belakang semakin tinggi sehingga kaki perlahan maju) — 20 detik

• Boxer stance (posisi menyamping, kepal tangan di depan dada, dan lomapt kecil maju dan mundur bertumpu pada kaki) — 10 detik

• Squat thrusts (posisi berdiri, lalu berjongkok dengan tangan menyentuh lantai, kemudian ambil posisi push-up dan ulangi) — 1 menit, diikuti dengan istirahat selama 1 menit.

• High Knee (lari di tempat dengan lutut sejajar dengan pinggang) — 1 menit diikuti dengan istirahat selama 1 menit.

• Mountain climbers (posisi push up dan majukan satu kaki sejajar dengan pinggang, ulangi dengan bergantian kaki) — 1 menit diikuti dengan istirahat selama 1 menit.

• Walk out with jump squat (posisi jongkok dengan tangan menyentuh lantai kemudian berjalan maju seperti merangkak, lalu melompat) 1 menit diikuti dengan istirahat selama 1 menit.

• Ulangi rangkaian di atas sampai delapan kali agar durasi total olahraga menjadi 20 menit.

Perlu Anda perhatikan, semakin sedikit waktu berolahraga Anda, maka semakin tinggi intensitas olahraga yang Anda lakukan. Anda bebas memilih panduan mana yang Anda sukai sebagai betuk latihan. Semua rangkaian ini dapat Anda lakukan sebelum Anda berangkat ke kantor.

Jangan lupa untuk melakukan latihan pemanasan untuk meregangkan otot -  otot Anda, agar tidak terjadi kesalahan fatal saat Anda melakukan olahraga dengan intensitas yang tinggi. Bagaimana mudah bukan ? Bila masih terlihat sulit untuk dilakukan dan untuk dirutinkan, rubahlah pola fikir Anda, Anda harus memotivasikan diri Anda sendiri sebelum Anda menjalani semua kegiatan rutin ini.